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가족·친지와 모처럼 한 자리에 모일 수 있는 설 연휴 기간 음식 섭취부터 스트레스까지 잘 관리해야 건강하게 보낼 수 있습니다. 국내 정치적 혼란 속에서 맞이하는 명절 밥상머리에서 민감한 정치적 이슈에 대한 대화는 가급적 피하는 게 좋습니다.

오늘(27일 의료계에 따르면 이번 설 연휴는 31일에도 휴가를 쓸 경우 최장 9일로 역대급으로 길지만, 건강 관리를 소홀히 하면 오히려 힘든 시간을 보낼 수 있습니다.

명절 음식은 대부분 열량이 높아 과도하게 섭취할 경우 체중 증가뿐 아니라 혈당과 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 떡국 한 그릇(700g)은 약 550kcal, 갈비찜 한 토막(100g)은 300kcal, 전 한 개는 약 100kcal에 달합니다. 설 연휴 과식을 하게 되면 만성질환자는 특히 위험할 수 있는 이유입니다.

특히 당뇨병 환자는 떡, 잡채, 튀김, 한과 등 고탄수화물 식품 대신 콩, 두부, 나물, 구운 생선 등을 섭취하는 게 좋습니다. 고혈압·신장병 환자는 나트륨이 많은 음식을 삼가고, 싱겁고 지방 함량이 낮은 음식을 선택하는 게 바람직합니다. 갑작스러운 체중 증가는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자에게 위험 신호일 수 있어 음식 섭취에 주의해 체중을 철저히 관리해야 합니다.

음식의 칼로리를 줄이려면 조리법을 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 갈비찜을 만들 때는 지방을 최대한 걷어내고, 튀기는 대신 찌거나 구워서 기름 사용을 최소화하는 게 좋습니다. 떡국의 국물은 고기 육수 대신 해산물이나 채소 육수를 사용하면 나트륨 섭취와 칼로리를 줄일 수 있습니다.

설 연휴 명절 분위기에 휩쓸려 폭식을 하거나 야식을 즐겼다간 자칫 소화불량, 역류성 식도염 등 각종 소화기질환에 노출될 수 있습니다. 한병덕 고려대 안암병원 가정의학과 교수는 "식사 전 물을 마시고, 서로 충분히 대화하면서 천천히 먹는 것이 중요하다"라면서 "과식했다면 자주 움직이고 신체활동을 늘리는 게 좋다"라고 말했습니다.

명절 동안 장시간 운전은 졸음 운전을 초래할 수 있습니다. 1시간마다 10~15분 정도 휴식을 취하고 스트레칭으로 몸을 풀어주는 게 좋습니다. 또 올바른 운전 자세를 유지하고 쿠션을 사용해 허리와 목의 부담을 덜어주는 게 도움이 됩니다.

졸음이 올 경우 운전자를 교체하거나 잠시 휴식을 취합니다. 감기약 등 졸음을 유발하는 약물을 복용한 후에는 운전을 멈춥니다. 장시간 운전을 할 땐 반드시 차 안의 공기를 자주 환기시켜 산소 부족을 방지하고 졸음을 예방해야 합니다.

최근 A형 독감과 코로나19 유행도 지속되고 있어 더욱 주의해야 합니다. 가족·친지와의 교류가 늘어나는 설 연휴에는 감염병이 확산하기 쉬워 마스크를 착용하고 손 씻기 등 개인 위생을 철저히 관리해야 합니다. 고위험군인 노인이나 만성질환자가 있는 가정에서는 더욱 철저한 예방 조치를 취해야 합니다.

특히 긴 설 연휴 가사노동과 가족 간 갈등, 정치적 대화 등으로 스트레스를 유발할 수 있어 각별히 유의해야 합니다. 한 교수는 "가사노동은 가족 간 공평하게 분담하고, 정치적 대화나 민감한 주제는 피하는 게 좋다"라면서 "명절 전 미리 예상되는 스트레스에 대해 가족 간 충분히 대화하는 것도 도움이 된다"라고 말했습니다.

스트레스가 과도해지면 신체적·정신적 피로로 이어질 수 있기 때문에 연휴 중이라도 잠시 짬을 내 혼자만의 시간을 갖고, 충분한 휴식과 규칙적인 운동으로 스트레스를 관리하는 게 중요합니다. 명상이나 호흡 운동을 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

설 명절은 가족과 함께 소중한 시간을 보내는 기회이지만, 건강관리를 소홀히 하면 오히려 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 음식 섭취부터 스트레스까지 잘 관리해야 합니다. 최근 증상이나 감염력이 큰 A형 독감과 코로나19 유행도 지속되고 있어 더욱 주의가 필요합니다.

명절 음식은 대부분 고열량, 고지방, 고나트륨을 포함하고 있어 과도하게 섭취할 경우 체중 증가뿐만 아니라 혈당과 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 떡국 한 그릇(700g)은 약 550㎉, 갈비찜 한 토막(100g)은 300㎉, 전 한 개는 약 100㎉에 달합니다. 명절기간 동안 과식하면 만성질환자에게 특히 위험할 수 있습니다.

특히 당뇨병 환자는 떡, 잡채, 튀김, 한과 등 고탄수화물 식품을 피하고, 대신 콩, 두부, 나물, 구운 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압과 신장병 환자는 나트륨이 많은 음식을 삼가고, 싱겁고 저지방 음식을 선택하는 것이 바람직합니다. 또, 갑작스러운 체중 증가는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자에게 위험 신호일 수 있으므로, 음식 섭취와 체중 관리를 철저히 해야 합니다.

음식의 칼로리를 줄이기 위해 조리 방법을 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 갈비찜을 만들 때는 지방을 최대한 걷어내고, 튀기지 않고 찌거나 구워서 기름 사용을 최소화하는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다. 떡국의 국물은 고기 육수 대신 해산물 육수나 채소 육수를 사용하면 나트륨과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

또한, 명절에는 짧은 시간 안에 폭식하거나, 야식 등 음식을 지속적으로 섭취하기 쉽습니다. 식사 전 물을 마시고, 서로 충분히 대화하면서 천천히 먹는 것이 중요합니다. 과식했다면 자주 움직이고 신체활동을 늘리는 것이 좋습니다.

명절 동안 장시간 운전은 졸음운전으로 인한 큰 사고를 초래할 수 있습니다. 전문가들은 1시간마다 10~15분 정도 휴식을 취하고 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다고 조언합니다. 또한, 올바른 운전 자세를 유지하고 허리와 목에 부담을 주지 않도록 쿠션을 사용하는 것이 필요합니다. 졸음이 올 경우 운전자를 교체하거나 잠시 휴식을 취해야 하며, 감기약 등 졸음을 유발하는 약물을 복용한 후에는 운전을 삼가는 것이 중요합니다. 장시간 운전 시에는 차 안의 공기를 자주 환기시켜 산소 부족을 방지하고 졸음을 예방하는 것도 필수적입니다.

명절은 즐거운 시간이지만, 가사노동과 가족 간 갈등, 정치적 대화 등으로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 가사노동은 가족 간 공평하게 분담하고, 정치적 대화나 민감한 주제는 피하는 것이 좋습니다. 명절 전 미리 예상되는 스트레스에 대해 가족 간 충분히 대화하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스가 과도해지면 신체적, 정신적 피로로 이어질 수 있기 때문에, 연휴 중이라도 잠시 짬을 내어 자신만의 시간을 갖고, 충분한 휴식과 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 간단한 명상이나 호흡 운동을 실천하는 것도 좋은 방법입니다.

A형 독감과 코로나19가 여전히 유행 중입니다. 이에 따라 마스크 착용과 개인위생 관리가 중요합니다. 사람이 많이 모이는 명절 연휴 동안에는 감염병이 쉽게 확산될 수 있으므로, 마스크를 착용하고 손 씻기를 철저히 해야 합니다. 또한, 고위험군인 노인이나 만성질환자가 있는 가정에서는 더욱 철저한 예방 조치를 취해야 합니다.

해외여행을 계획한 사람들에게는 여행 전 준비가 매우 중요합니다. 여행지의 기후와 질병 예방에 대한 정보를 확인하고, 필요한 예방접종을 미리 받는 것이 좋습니다. 또한, 여행지에서 발생할 수 있는 건강 위험에 대비하려면 필요한 의약품을 준비하고, 정수된 물을 마시며, 길거리 음식을 피하는 것이 안전합니다. 여행지의 의료 시스템과 응급처치 방법을 사전 파악해 두면 도움이 됩니다.

최장 9일에 달하는 긴 설 연휴가 시작됐습니다. 오랜만에 가족들과 한자리에 모여 소중한 시간을 보낼 수 있는 기회입니다. 하지만 이때 마음이 들뜬 나머지 건강관리를 소홀히 하면 휴일을 즐기긴커녕 컨디션 회복에 상당한 시간과 비용을 할애해야 할지 모릅니다. 전문가들은 새해 시작이 재충전의 기회가 될 수 있도록 명절음식 섭취와 장거리 운전, 스트레스 관리, 해외여행 준비 등에 만전을 기해야 한다고 입을 모읍니다. 특히 최근엔 전염성이 강한 A형 인플루엔자(독감)와 코로나19 바이러스도 유행하고 있어 개인위생 관리에도 신경써야 한다고 강조합니다.

설을 맞아 가장 주의해야 할 것은 음식입니다. 명절 음식은 대부분 고열량, 고지방, 고나트륨을 포함하고 있어 과도하게 섭취할 경우 체중 증가뿐 아니라 혈당과 혈압 상승 등을 초래할 수 있습니다. 식품의약품안전처에 따르면 떡국 한 그릇(800g)의 열량은 약 672㎉, 나트륨 함량은 1410㎎로 모두 한끼 권장 섭취량에 맞먹습니다. 여기에 소갈비찜(250g 기준 열량 495㎉·나트륨 754㎎)이나 잡채(200g 기준 열량 291㎉·나트륨 720㎎) 등을 한접시 곁들인다면 그 수치는 배가 됩니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성질환을 앓고 있는 사람들에게 이러한 음식들이 특히 위험한 이유입니다.

무엇보다 당뇨병 환자는 떡, 잡채, 튀김, 한과 등 고탄수화물 식품을 피하고 그 대신 콩, 두부, 나물, 구운 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압과 신장병 환자는 나트륨이 많은 음식을 삼가고 싱거우면서 저지방인 음식을 선택하는 것이 바람직합니다. 갑작스러운 체중 증가는 만성질환 환자들에게 위험 신호일 수 있기 때문에 식단 관리를 소홀히해선 안됩니다.

한병덕 고대안암병원 가정의학과 교수는 “명절에는 짧은 시간 안에 폭식하거나 야식 등의 음식을 지속적으로 섭취하기 쉽다”라며 “식사 전 물을 마시고 가족끼리 충분히 대화하면서 천천히 먹는 것이 중요하다”라고 말했습니다. 이어 “과식했다면 자주 움직이고 신체활동을 늘리는 것이 좋다”라고 덧붙였습니다.

음식의 칼로리를 낮추려면 조리법에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다. 갈비찜을 만들 때 지방을 최대한 걷어내고, 각종 전의 경우 튀기기보단 찌거나 구워서 기름 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 떡국의 국물은 고기 육수 대신 해산물 육수나 채소 육수를 사용하면 나트륨과 칼로리를 줄일 수 있습니다.

식사 순서를 바꾸는 것도 방법입니다. 채소부터 시작해 생선, 육류 등을 먼저 먹고 탄수화물이나 기름진 음식을 나중에 먹는 것입니다. 음식을 천천히 섭취하되 배가 80%정도 찼다면 멈추는 것이 이상적입니다. 식사 후에는 소화가 잘될 수 있도록 최소 30분정도는 앉아있거나 가볍게 걷는 것이 좋습니다.

김재한 대동병원 내과 과장은 “실제 명절 연휴기간에 응급실을 찾는 환자들 중 복통, 위장염, 식도염 등 소화기 질환을 호소하는 사람들이 빈번하다”라며 “소화불량 증상이 나타날 경우 바늘로 손가락을 찌르는 민간요법이나 탄산음료 섭취는 의학적으로 검증되지 않았기 때문에 지양하고, 대신 의사 또는 약사를 통해 치료제를 복용하는 것이 필요하다”라고 말했습니다.

명절에 신경써야 하는 것으로 장거리 운전도 꼽을 수 있습니다. 긴 시간 운전대를 잡다보면 나도 모르게 졸음이 쏟아질 수 있기 때문입니다. 전문가들은 1시간마다 10~15분정도 휴식을 취하고 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다고 강조합니다. 또 운전 자세를 올바르게 유지하고 허리와 목에 부담이 가지 않도록 쿠션을 활용하는 것이 권장됩니다. 만약 졸음이 온다면 운전자를 교체하거나 잠시 휴식을 취해야 합니다. 감기약 등 졸음을 유발하는 약물을 복용한 후에는 운전을 삼가는 것이 중요합니다. 차 안의 공기를 자주 환기시켜 산소 부족을 방지하는 것도 필수입니다.

스트레스 관리도 명절에 염두에 둬야 할 건강 수칙입니다. 가족끼리 모이는 것 자체는 즐거운 일이지만 가사 노동이 몇몇 사람에게 집중된다든가 사회·정치적으로 민감한 주제에 대해 얘기하는 것은 갈등을 유발할 수 있습니다. 김윤나 경희대한방병원 한방신경정신과 교수는 “과거 중년 여성들이 주로 앓았던 명절증후군 증상을 최근엔 10~30대 젊은 층도 흔히 경험한다”라며 “입시와 취업, 결혼 등의 문제가 명절 스트레스를 넘어 화병까지 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요하다”라고 말했습니다.

스트레스가 과도해지면 휴일에도 신체·정신적 피로가 누적될 수 있기 때문에 짬을 내서 자기만의 시간을 갖는 것이 중요합니다. 충분한 휴식에 간단한 명상, 호흡 운동 등을 더하는 것도 좋은 방법입니다.

이번 설 연휴의 복병은 A형 독감과 코로나19 유행입니다. 각종 호흡기 질환이 2016년 이후 최대 확산세라는 점을 감안해 마스크 착용에 신경쓰고 개인위생 관리를 철저히 해야 합니다. 특히 사람이 많이 모이는 연휴기간엔 감염병이 더 쉽게 확산할 수 있기 때문에 예방 조치에 주의할 필요가 있습니다.

박대원 고대안산병원 감염내과 교수는 “이전 인플루엔자 바이러스 유행은 한달 이상 지속되지 않았는데 이번엔 더 길어질 가능성이 크다”라며 “인플루엔자 바이러스는 호흡기 비말로 전파되므로 사람이 많이 모이는 곳에서는 반드시 마스크를 착용하고 외출 후에는 손을 비누로 꼼꼼히 씻는 등 기본적인 위생수칙을 지켜야 한다”라고 말했습니다.

독감 증상이 나타난 경우에는 조기에 대처해야 한다. 박 교수는 “발열, 근육통, 콧물, 기침 등이 있으면 병의원을 방문해 검사를 받고 확진시 약물을 복용해야 한다”라며 “이 기간에는 충분한 휴식과 수분 섭취가 중요하다”라고 말했습니다.

최장 9일의 휴일이 주어진 만큼 해외여행을 계획한 사람들도 많습니다. 출국 일정이 잡혀있다면 여행지의 기후와 질병에 대한 정보를 확인하고, 필요한 예방접종을 미리 받는 것이 좋습니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜, 소화제, 소독제, 연고 등 상비약을 챙겨가는 것도 필요합니다. 가급적 현지에선 정수된 물을 마시고 길거리 음식을 피하는 것이 안전합니다. 여행지의 의료 시스템을 사전에 파악해두는 것도 도움이 됩니다.